Рецепт // Икра из семян чиа
Ингредиенты:
Семена чиа — 30 г — 3 ст.л.
Масло льняное — 16 г — 2 ст.л.
Водоросли нори — 6 г — 1,5-2 листа
Соус соевый — 30 г — 3 ст.л.
Вода питьевая — 100 г
Семена чиа — 30 г — 3 ст.л.
Масло льняное — 16 г — 2 ст.л.
Водоросли нори — 6 г — 1,5-2 листа
Соус соевый — 30 г — 3 ст.л.
Вода питьевая — 100 г
Процесс
1. Листья нори хорошенько измельчить. Лучше всего использовать кофемолку.
2. В баночку высыпать и вылить все продукты, хорошенько перемешать.
3. Дать постоять при комнатной температуре минут 15, потом в холодильник на 15 минут, чтобы охладить.
Очень удобный источник омега-3! Можно приготовить один раз и на несколько дней вперед обеспечить себя омежкой)
Время готовки: 35 мин.
Порций: 6, стоимость порции: 12
Время готовки: 35 мин.
Порций: 6, стоимость порции: 12
13
нравится 
Добавить в закладки
Пищевая ценность на 100 грамм:
| Калории: | 166 кк |
| Жиры: | 14 г |
| Белки: | 5.16 г |
| Углеводы: | 8.79 г |
| Клетчатка: | 6.83 г |
| Сахар: | 0.06 г |
| Валин: | 0.15 г |
| Изолейцин: | 0.13 г |
| Лейцин: | 0.22 г |
| Лизин: | 0.16 г |
| Метионин: | 0.09 г |
| Треонин: | 0.11 г |
| Триптофан: | 0.07 г |
| Фенилаланин: | 0.16 г |
| Гистидин: | 0.08 г |
| Витамин C: | 5.06 мг |
| Витамин E: | 0.12 мг |
| Витамин K: | 192.26 мкг |
| Витамин B1: | 0.06 мг |
| Витамин B2: | 0.12 мг |
| Витамин B3: | 1.37 мг |
| Витамин B5: | 0.12 мг |
| Витамин B6: | 0.27 мг |
| Витамин B7: | 1.2 мкг |
| Витамин B9: | 46.08 мкг |
| Омега-3: | 7.66 г |
| Омега-6: | 2.26 г |
| Железо: | 1.82 мг |
| Кальций: | 111.13 мг |
| Магний: | 76.24 мг |
| Калий: | 228.32 мг |
| Цинк: | 1 мг |
| Фосфор: | 184.65 мг |
| Селен: | 8.91 мкг |
| Натрий: | 881.44 мг |
Источник: Блог Юлии Амелиной: https://www.instagram.com/p/CALRvJzgH-n/
2020 © Веганплан — от веганов, для веганов
Мы в соцсетях:
Вконтакте | 
Instagram
Конфиденциальность / Обратная связь
Мы в соцсетях:
Вконтакте | Instagram
Конфиденциальность / Обратная связь