Рецепт // Салат из спаржи

Веганский рецепт Салат из спаржи


Процесс

Как готовить:

▪️Замочить соевую спаржу в горячей, подсоленной воде до разбухания. Это займет примерно 15-20 мин.

▪️Спаржу отжать и обжарить на сковороде с маслом в течение 1 минуты. Потом залить соевым соусом. Помешивая.

▪️Переложить спаржу на бумажную салфетку для впитывания лишнего жира.

▪️Нарезаем остывшую спаржу, помидоры, и добавляем в салатник.

▪️Так же добавляем натёртый сыр, фасоль и майонез.

▪️Перемешиваем и #приятногоаппетита

Сегодня поделюсь с вами рецептом вкуснейшего салата🥙Который подойдёт на завтрак, обед или ужин. Потому что он очень сытный и белковый 👌⠀

Время готовки: 20 мин.
Порций: 4, стоимость порции: 75

3 нравится
Добавить в закладки



Пищевая ценность на 100 грамм:
Калории:205 кк
Жиры:12.31 г
Белки:8.82 г
Углеводы:15.08 г
Клетчатка:1.98 г
Сахар:0.92 г
Валин:0.13 г
Изолейцин:0.11 г
Лейцин:0.2 г
Лизин:0.17 г
Метионин:0.04 г
Треонин:0.11 г
Триптофан:0.03 г
Фенилаланин:0.14 г
Гистидин:0.07 г
Витамин A:13.02 мкг
Витамин C:4.25 мг
Витамин E:2.27 мг
Витамин K:3.41 мкг
Витамин B1:0.04 мг
Витамин B2:0.02 мг
Витамин B3:0.29 мг
Витамин B5:0.09 мг
Витамин B6:0.05 мг
Витамин B9:26.52 мкг
Омега-3:0.02 г
Омега-6:3 г
Железо:1.11 мг
Кальций:28.18 мг
Магний:22.46 мг
Калий:236.34 мг
Цинк:0.45 мг
Фосфор:42.45 мг
Селен:0.54 мкг
Натрий:278.54 мг
Рецепт добавила Елена

Источник: https://www.instagram.com/p/CINks1NH7pl/?igshid=n9boinofsgor