Рецепт // Тофники с зеленью
Ингредиенты:
Тофу, твердый — 250 г
Чеснок свежий — 18 г — Примерно 3 зубчика
Укроп, зелень — 50 г
Сок лимона — 8 г — 1 ст ложка
Мука пшеничная — 60 г — 5 ст ложек
Масло горчичное — 18 г — 2 ст ложки
Тофу, твердый — 250 г
Чеснок свежий — 18 г — Примерно 3 зубчика
Укроп, зелень — 50 г
Сок лимона — 8 г — 1 ст ложка
Мука пшеничная — 60 г — 5 ст ложек
Масло горчичное — 18 г — 2 ст ложки
Процесс
Все ингредиенты смешать в блендере.
Масло можно использовать любое растительное.
Мокрыми руками слепить шарики и обжарить на сковороде либо запекать в духовке 20 минут при температуре 200.
Тофники с зеленью
Время готовки: 30 мин.
Порций: 4, стоимость порции: 63
Время готовки: 30 мин.
Порций: 4, стоимость порции: 63
2
нравится 
Добавить в закладки
Пищевая ценность на 100 грамм:
| Калории: | 191 кк |
| Жиры: | 9.79 г |
| Белки: | 12.84 г |
| Углеводы: | 15.46 г |
| Клетчатка: | 2.13 г |
| Сахар: | 0.16 г |
| Валин: | 0.63 г |
| Изолейцин: | 0.61 г |
| Лейцин: | 0.99 г |
| Лизин: | 0.63 г |
| Метионин: | 0.16 г |
| Треонин: | 0.54 г |
| Триптофан: | 0.17 г |
| Фенилаланин: | 0.59 г |
| Гистидин: | 0.31 г |
| Витамин A: | 46.32 мкг |
| Витамин C: | 12.35 мг |
| Витамин E: | 0.01 мг |
| Витамин K: | 0.11 мкг |
| Витамин B1: | 0.14 мг |
| Витамин B2: | 0.11 мг |
| Витамин B3: | 0.63 мг |
| Витамин B5: | 0.19 мг |
| Витамин B6: | 0.14 мг |
| Витамин B9: | 41.15 мкг |
| Омега-3: | 0.6 г |
| Омега-6: | 3.45 г |
| Железо: | 2.7 мг |
| Кальций: | 458.78 мг |
| Магний: | 47.43 мг |
| Калий: | 275.95 мг |
| Цинк: | 1.28 мг |
| Фосфор: | 148.05 мг |
| Селен: | 13.55 мкг |
| Натрий: | 17 мг |
2020 © Веганплан — от веганов, для веганов
Мы в соцсетях:
Вконтакте | 
Instagram
Конфиденциальность / Обратная связь
Мы в соцсетях:
Вконтакте | Instagram
Конфиденциальность / Обратная связь