Рецепт // Овсяная запеканка
Ингредиенты:
Хлопья овсяные — 162 г — 2 стакана объемом 250 мл
Бананы — 354 г — 3 штуки, можно переспелые
Какао-порошок — 5 г — 1 столовая ложка (по желанию)
Корица молотая — 1.0 г — щепотка
Изюм — 100 г — многие его не любят, так что по желанию
Семя льна (лен, семена) — 21 г — 2 столовые ложки
Вода питьевая — 250 г — 1 стакан, можно заменить на растительное молоко
Соль — 3 г — 0.5-1 чайная ложка
Хлопья овсяные — 162 г — 2 стакана объемом 250 мл
Бананы — 354 г — 3 штуки, можно переспелые
Какао-порошок — 5 г — 1 столовая ложка (по желанию)
Корица молотая — 1.0 г — щепотка
Изюм — 100 г — многие его не любят, так что по желанию
Семя льна (лен, семена) — 21 г — 2 столовые ложки
Вода питьевая — 250 г — 1 стакан, можно заменить на растительное молоко
Соль — 3 г — 0.5-1 чайная ложка
Процесс
1. Размять бананы в пюре, добавить овсянку, какао, корицу
2. Перемолоть лен и залить примерно 5 ст.л воды, подождать 5 минут и добавить к овсянке и бананам
3. Помыть изюм, добавить к овсянке, бананам и льну
4. Добавить воду и соль, перемешать. Если не добавляешь изюм, насыпь сахара по вкусу
5. Выпекать в духовке 30 минут при 170-180 градусах
Увидела на англоязычном ютубе. Это блюдо можно готовить раз в несколько дней, хранить в холодильнике и разогревать на завтрак. С вареньем очень вкусно :)
Время готовки: 40 мин.
Порций: 3, стоимость порции: 24
Время готовки: 40 мин.
Порций: 3, стоимость порции: 24
5
нравится 
Добавить в закладки
Пищевая ценность на 100 грамм:
| Калории: | 104 кк |
| Жиры: | 1.56 г |
| Белки: | 2.06 г |
| Углеводы: | 22.99 г |
| Клетчатка: | 3.31 г |
| Сахар: | 5 г |
| Валин: | 0.09 г |
| Изолейцин: | 0.07 г |
| Лейцин: | 0.12 г |
| Лизин: | 0.09 г |
| Метионин: | 0.03 г |
| Треонин: | 0.06 г |
| Триптофан: | 0.02 г |
| Фенилаланин: | 0.09 г |
| Гистидин: | 0.06 г |
| Витамин A: | 1.2 мкг |
| Витамин C: | 4.09 мг |
| Витамин E: | 0.07 мг |
| Витамин K: | 0.43 мкг |
| Витамин B1: | 0.09 мг |
| Витамин B2: | 0.06 мг |
| Витамин B3: | 0.54 мг |
| Витамин B5: | 0.23 мг |
| Витамин B6: | 0.18 мг |
| Витамин B9: | 12.31 мкг |
| Омега-3: | 0.48 г |
| Омега-6: | 0.29 г |
| Железо: | 0.9 мг |
| Кальций: | 14.58 мг |
| Магний: | 35.21 мг |
| Калий: | 287.17 мг |
| Цинк: | 0.45 мг |
| Фосфор: | 61.83 мг |
| Селен: | 2.85 мкг |
| Натрий: | 4.65 мг |
Источник: https://www.youtube.com/watch?v=c31Ij5s-Tj0
2020 © Веганплан — от веганов, для веганов
Мы в соцсетях:
Вконтакте | 
Instagram
Конфиденциальность / Обратная связь
Мы в соцсетях:
Вконтакте | Instagram
Конфиденциальность / Обратная связь