Золотой овес + свежие огурцы - рецепты на Веганплане

Рецепт // Золотой овес + свежие огурцы

Ингредиенты:
Хлопья овсяные — 100 г
Куркума, приправа — 3.0 г — 1 чайная ложка
Имбирь молотый, приправа — 3.0 г — 1 чайная ложка
Соль — 2.0 г — по вкусу
Черный перец, приправа — 3.0 г
Масло оливковое extra virgin — 15 г — можно меньше
Огурцы свежие — 300 г

Процесс

Ставим воду. Когда закипит отправляем овсянку (лучше цельные хлопья). Когда начнет густеть отправляем соль, куркуму и имбирь. Помешиваем до готовности. В миску выливаем масло, высыпаем перец и выкладываем овсянку. Перемешиваем. Можно добавить соевый соус, но тогда соль не нужна. В прикуску свежий огурец или сельдерей.

Легкий завтрак. Дает энергию на 3-4 часа.

Время готовки: 10 мин.

Порций: 1, стоимость порции: 100

3 нравится Нямка!

Добавить в закладки

Пищевая ценность на 100 грамм:

Калории:	85 кк
Жиры:	4.71 г
Белки:	1.8 г
Углеводы:	9.98 г
Клетчатка:	1.78 г
Сахар:	1.32 г
Валин:	0.09 г
Изолейцин:	0.07 г
Лейцин:	0.12 г
Лизин:	0.08 г
Метионин:	0.02 г
Треонин:	0.05 г
Триптофан:	0.02 г
Фенилаланин:	0.08 г
Гистидин:	0.03 г
Витамин A:	3.79 мкг
Витамин C:	1.97 мг
Витамин E:	0.68 мг
Витамин K:	15.83 мкг
Витамин B1:	0.06 мг
Витамин B2:	0.04 мг
Витамин B3:	0.28 мг
Витамин B5:	0.3 мг
Витамин B6:	0.05 мг
Витамин B9:	7.96 мкг
Омега-3:	0.05 г
Омега-6:	0.61 г
Железо:	1.4 мг
Кальций:	22.65 мг
Магний:	26.07 мг
Калий:	179.19 мг
Цинк:	0.52 мг
Фосфор:	55.85 мг
Селен:	3.19 мкг
Натрий:	2.7 мг

Рецепт добавил Vasiliy Krasov