Рецепт // Золотой овес + свежие огурцы

Веганский рецепт Золотой овес + свежие огурцы

Ингредиенты:
Хлопья овсяные100 г
Куркума, приправа3.0 г 1 чайная ложка
Имбирь молотый, приправа3.0 г 1 чайная ложка
Соль2.0 г по вкусу
Черный перец, приправа3.0 г
Масло оливковое extra virgin15 г можно меньше
Огурцы свежие300 г

Процесс

Ставим воду. Когда закипит отправляем овсянку (лучше цельные хлопья). Когда начнет густеть отправляем соль, куркуму и имбирь. Помешиваем до готовности. В миску выливаем масло, высыпаем перец и выкладываем овсянку. Перемешиваем. Можно добавить соевый соус, но тогда соль не нужна. В прикуску свежий огурец или сельдерей.

Легкий завтрак. Дает энергию на 3-4 часа.

Время готовки: 10 мин.
Порций: 1, стоимость порции: 100

1 нравится
Добавить в закладки



Пищевая ценность на 100 грамм:
Калории:85 кк
Жиры:4.71 г
Белки:1.8 г
Углеводы:9.98 г
Клетчатка:1.78 г
Сахар:1.32 г
Валин:0.09 г
Изолейцин:0.07 г
Лейцин:0.12 г
Лизин:0.08 г
Метионин:0.02 г
Треонин:0.05 г
Триптофан:0.02 г
Фенилаланин:0.08 г
Гистидин:0.03 г
Витамин A:3.79 мкг
Витамин C:1.97 мг
Витамин E:0.68 мг
Витамин K:15.83 мкг
Витамин B1:0.06 мг
Витамин B2:0.04 мг
Витамин B3:0.28 мг
Витамин B5:0.3 мг
Витамин B6:0.05 мг
Витамин B9:7.96 мкг
Омега-3:0.05 г
Омега-6:0.61 г
Железо:1.4 мг
Кальций:22.65 мг
Магний:26.07 мг
Калий:179.19 мг
Цинк:0.52 мг
Фосфор:55.85 мг
Селен:3.19 мкг
Натрий:2.7 мг
Рецепт добавил Vasiliy Krasov